Die Sonnenstrahlen sind eine großartige Quelle für Vitamin D, was für Ihre Gesundheit unerlässlich ist. Es unterstützt das Immunsystem und stärkt Knochen. Es bricht auch Glukose im Körper ab. Die meisten Menschen bekommen jedoch nicht genug davon. Während Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel helfen können, können die Sonnenstrahlen Ihr Niveau auf das optimale Niveau steigern.
Die Menge an Vitamin D, die Ihr Körper produziert, hängt von der Zeit, die Sie im Freien verbringen, ab. Je länger Sie im Freien verbringen, desto mehr Vitamin -D produzieren Sie. Alter und Hautton spielen auch eine wichtige Rolle bei der Bestimmung der optimalen Menge an Sonneneinstrahlung. Menschen mit dunkler Haut brauchen mehr Sonneneinstrahlung, während hellhäutige Menschen weniger benötigen. Die Sonneneinstrahlung muss mit Sonnenschutzmitteln ausgeglichen werden, wodurch die Menge an schädlicher UV -Strahlung verringert wird, die von Ihrer Haut absorbiert wird.
Genug Vitamin D vorhanden?
Obwohl es wichtig ist, genügend Sonnenlicht zu bekommen, denken Sie daran, dass Sie bei Bedarf immer ein Vitamin -D -Ergänzung einnehmen können. Wie viel das sein sollte, können sie mit einem Vitamin D Rechner genau berechnen.
Der wichtigste Weg, Vitamin D aus der Sonne zu holen, ist durch Ernährung und Sonneneinstrahlung. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Sonneneinstrahlung ausgesetzt ist, die die größte Vitamin D im Körper zu produzieren. Sonneneinstrahlung aus der Haut kann zu einem signifikanten Anstieg des Blutspiegels an Vitamin D führen. Aus diesem Grund ist es wichtig, jeden Tag nach draußen zu gelangen. Wenn Sie in den Sommermonaten nicht ausgehen können, sollten Sie eine kurze Pause in den Sonnenstrahlen einlegen.
Die Sonne ist eine Hauptquelle für Vitamin D, und optimale Werte können uns vor Innen- und Hautkrebserkrankungen schützen. Erhöhte Vitamin -D -Spiegel schützen uns auch vor einer Reihe von Krankheiten. Es gibt jedoch Kontroversen um die Vorteile und Risiken einer erhöhten Sonneneinstrahlung. Eine kürzlich durchgeführte Studie schätzte, dass die jährliche Ausbeute von Vitamin D in Breiten unter dem Äquator ungefähr viermal höher war als am Äquator.
Es ist nicht schwierig, genug Vitamin D aus der Sonne zu bekommen
Die empfohlene Menge an Sonneneinstrahlung beträgt zweimal pro Woche etwa 10 bis 15 Minuten. Aber das ist nicht annähernd genug. Für optimale Ergebnisse müssen Sie täglich mehr als fünfzehn Minuten in der Sonne verbringen. Die optimale Zeit für die Sonneneinstrahlung ist zum Mittag, wenn Sonnenlicht am hellsten ist. Diejenigen, die Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, sollten sie mit Lebensmitteln mit Vitamin D. kombinieren.
Vitamin D wird von der Haut erzeugt, wenn sie Sonnenlicht ausgesetzt ist. Es wird erzeugt, wenn die UVB-Strahlen der Sonne mit dem 7-DHC-Protein in der Haut interagieren. Dieses Protein wandelt die Strahlen in Vitamin D3 um.